Als je hele lastige gedachtes tegenkomt, kun je er soms niet los van komen. Je wordt er dan helemaal in meegezogen. Het is oké dat de gedachtes er zijn. Toch wil je ze ook weer loslaten. Hier zijn verschillende methodes voor:
Methode 1 – De bioscoop methode
Stel je voor dat je in de bioscoop zit. Je ziet een groot wit scherm. Je wacht tot er wat op het witte vlak verschijnt. Er komen vanzelf gedachtes op het scherm. Welke gedachte verschijnt er? Jij ziet ze verschijnen en je ziet ze ook weer verdwijnen. Er komt een nieuwe gedachte. Ze gaan allemaal voorbij. Wanneer je er op deze manier naar kijkt, kun je kiezen welke gedachtes je langer vasthoudt, waar je aandacht aan wilt besteden. Andere laat je gauw passeren.
Methode 2 – Focus op je ademhaling
Neem even een ademruimte. Dit kan bijvoorbeeld tijdens een vergadering, maar soms is het prettig om een rustig plekje op te zoeken. Focus even op je lichaam. Let bijvoorbeeld op je ademhaling en laat andere gedachtes los.
Methode 3 – Focus op je gevoel
Wanneer je lastige gedachtes hebt, kun je ook allerlei gevoelens hebben. Richt je aandacht eens op al die gevoelens. Soms kun je de spanning op een bepaalde plek in je lichaam voelen. Wanneer je inademt, adem dan naar deze plek toe. De gevoelens nemen zo wat af en ook je gedachtes kunnen veranderen. Luister naar je gevoel. Kijk ook eens naar dit artikel over emoties loslaten: https://schaamteloosimperfect.nl/emoties-loslaten/
Methode 4 – Onderzoek je gedachten
Waarom heb je deze gedachtes eigenlijk? Schrijf jouw gedachtes in een dagboek of aantekeningenschrift. Stel jezelf telkens de vraag ‘waarom?’ en blijf schrijven, ook als je even stil valt. Vaak ontstaan nieuwe inzichten wanneer je langer blijft schrijven.
Probeer de vier methodes uit. Maak aantekeningen van jouw ervaring. Schrijf op wat jouw bevindingen zijn, wat goed ging en wat minder goed ging. Noteer ook welke methode je vaker wilt gaan gebruiken.
Recente reacties